40대 50대에게 좋은 영양제 추천

40대 50대 나이가 들면서 가장 먼저 신경 쓰는 것은 바로 건강입니다. 쉽게 피곤해지기도 하고 몸 여기저기가 아프기도 합니다. 영양제를 찾기 시작하는 시기이며 사람에 따라 다르지만 40대 초반부터 갱년기 증상으로 힘들어하기도 합니다. 이러한 몸의 변화가 찾아오는 시기에 좋은 영양제를 추천해 드립니다.
 
 

 

1. 비타민D와 마그네슘

가장 먼저 추천하는 영양제는 바로 비타민 D와 마그네슘입니다. 이 두 영양제는 40대 50대 건강에 필수적이며 서로 보완적인 역할을 합니다. 비타민 D는 칼슘과 인 수치를 조절하여 약해지기 쉬운 뼈와 치아에 좋은 성분입니다. 또한 면역 기능과 기분을 조절하는 기능이 있다고 알려져 있습니다. 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다. 비타민D는 햇빛을 받으면 신체 내에서 스스로  만들어 낸다고 하지만 그 양은 매우 미비합니다. 충분한 영양을 보충하기 위해서는 특정 음식과 영양제를 통해서 보충해야 한다고 합니다. 또 마그네슘은 근육 및 신경 기능, 에너지 생산 및 정상적인 심장 기능을 유지하는 데 매우 중요한 영양제입니다. 칼슘 대사에 영향을 미쳐 혈당 수치를 조절하고 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 마그네슘은 또한 비타민 D의 활성화를 돕고 그 효과를 향상시킵니다. 비타민 D와 마그네슘 그 어느 쪽이든 영양이 부족하면 뼈 통증, 피로 및 근육 약화와 같은 문제로 이어질 수 있어서 첫 번째로 추천합니다
 

2. 비타민C

 
두번째 추천 영양제는 바로 비타민 C입니다. 비타민C는 단순히 감기 예방에 좋은 성분이 아니라, 노화 방지에도 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 우리 피부의 젊음을 유지하는 데 매우 중요한 성분이죠. 왜냐하면 이 성분이 콜라겐 합성에 필수적이기 때문입니다. 콜라겐은 피부를 탄탄하고 탱탱하게 만들어주는 단백질로, 시간이 지나면서 노화로 인해 자연스럽게 줄어들지만, 비타민 C가 충분하면 이를 보충해 줄 수 있습니다. 그래서 비타민 C가 부족하면 피부가 처지고 주름이 생기게 됩니다. 또한, 비타민 C는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 항산화제는 우리 몸에 유해한 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줍니다. 세포 손상이 적어지면 피부는 더 건강하고, 노화가 늦춰지죠. 특히 자외선이나 오염된 공기와 같이 환경적 스트레스가 피부에 미치는 영향을 줄여주기 때문에, 비타민 C는 피부 보호라는 아주 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 비타민 C는 피부에 자연스러운 광채를 주어 피부 톤을 고르게 하고, 잡티를 완화하는 데도 도움을 주죠. 자주 피로하거나 스트레스를 받으면 얼굴이 칙칙해질 수 있는데, 이럴 때 비타민 C를 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 
 

3. 오메가-3

세번째로 추천하는 영양제를 바로 오메가-3 지방산입니다. 오메가-3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추기 때문에 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양제입니다. 또한 호르몬 조절을 돕고 생리불순과 심지어 폐경기 증상완화에도 도움이 됩니다. 가장 잘 알려져 있는 효능은 뇌 건강에 매우 좋다는 것입니다. 뇌기능에 도움을 줄 뿐 아니라 기분 조절을 돕고 우울증과 불안의 위험을 줄여 줍니다. 또한 눈 건강과 피부 등 신체 전반적인 건강에도 매우 좋은 영양제입니다. 특히 심장 건강에 큰 도움을 주며 혈관 기능을 개선하여 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 낮춥니다. 또한 운동 후 근육의 회복을 돕고 관절 염증을 줄이는데도 도움을 줍니다. 오메가-3는 뇌 기능을 향상시킬 뿐 아니라 신체 내의 염증을 줄이고 피부와 관절에도 매우 좋은 영양제입니다.
 

4. 이소플라본

이소플라본은 주로 대두 제품에서 추출하는 영양제입니다. 산화 방지제 및 에스트로겐 유사 특성을 가진 식물성 에스트로겐이며,  노화 방지 예방의 핵심 구성 요소입니다. 이소플라본은 산화 스트레스에 대항하며 신체 노화가 가속되지 않도록 세포 손상을 막아주는 영양제입니다. 또한 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부 탄력을 향상시키고 주름 예방에 도움을 줍니다. 노화로 인한 호르몬 감소를 완화하여 피부 보습과 뼈 밀도 및 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 염증을 예방하여 골다공증 및 신경 퇴행과 같은 노화 관련 질환도 예방해 줍니다. 40대 50대에게 정말 필요한 영양제로 추천하는 이유는 전체적인 신체 노하 방지에 가장 좋은 영양제이기 때문입니다.
 
 

5. 종합영양제

 
종합영양제는 영양제를 선택하기 어려운 경우 가장 쉽게 접할 수 있는 영양제입니다. 나이대별로 필요한 종합영양제도 있고 여성과 남성, 또 성장기 어린이게게 좋은 종합영양제도 있습니다. 영양제에 관심을 갖고 하나씩 구입하다 보면 하루에 열 알 이상 먹게 되는거 같아요. 그러다 보면 꾸준하게 복용하는 것이 어렵습니다. 의사와 상의하여 영양제를 선택하거나 약국에 가서 상담하시는 것이 가장 좋을 것 같아요. 사실 좋은 영양제를 복용하는 것보다 내 몸에 안 좋은 음식을 멀리하는 것이 더 중요한 것 같습니다. 그리고 규칙적인 운동은 꼭 하셔야 합니다!!
 

 
꾸준한 운동과 함께 내게 맞는 영양제를 잘 선택하여 즐겁과 활기찬 40대 50대를 보내시기 바랍니다. 응원합니다.